Leer jezelf kennen doormiddel van je lichaam, emoties en gedachten.
Direct inzetbaar
Direct toepasbaar zonder voorkennis
voor iedereen die snel aan de slag wilt.
Emoties geven de richting aan. En jij mag leren luisteren.
Deze gids bevat
Eenvoudige stappen voor dagelijkse emotiecontrole
Transformeer je emoties in eenvoudig stappen
7 werkbladen
Deze gids geeft je praktische invulbladen die je direct kunt gebruiken om je emoties beter te begrijpen en te sturen.
Gebruik bijvoorbeeld het dagelijks logboek om in een paar minuten je stemming en gedachten vast te leggen, zodat je patronen sneller herkent.
Met de crisisvragenlijst heb je houvast wanneer je overspoeld raakt: simpele vragen die je stap voor stap kalmeren.
De weektracker helpt je terugkijken, zodat je ziet wat je energie kost en wat je juist kracht geeft.
Door elke dag 5 minuten te nemen – bijvoorbeeld ’s ochtends of vlak voor het slapen – bouw je stap voor stap meer rust en overzicht op. Zo word je minder snel meegetrokken door emoties en leer je bewuster keuzes maken.
Deze gids is gemaakt voor iedereen die zich regelmatig overweldigd voelt, maar behoefte heeft aan eenvoudige, direct toepasbare hulpmiddelen om meer balans en veerkracht te ontwikkelen.
Deze gids is ontwikkeld door Crystal Molenaar, pedagoog met 10+ jaar ervaring in begeleiding (jeugd, autisme, ADHD), aangevuld met kennis van opstellingenwerk en NLP. Mijn missie: jou middels eenvoudige, zelf toepasbare tools helpen weer de regie over je emotie en leven te ervaren.
Deze checklist is niet zomaar een methode die ik bedacht heb. Het is iets wat ik eerst zelf hard nodig had. Er waren momenten in mijn leven waarin emoties me overspoelden en ik het gevoel had de grip kwijt te zijn. Juist in die periodes ben ik begonnen met het ontwikkelen van eenvoudige stappen en werkbladen die me hielpen om weer rust, overzicht en houvast te vinden.
Wat ik merkte? Dat kleine, concrete acties een groot verschil maken. Een paar minuten per dag invullen gaf me helderheid, structuur en ruimte om weer bij mezelf te komen. Die ervaring heeft mij laten zien dat dit werkt – niet alleen in theorie, maar in het dagelijks leven.
En precies daarom deel ik het nu met jou: omdat ik weet hoe krachtig en bevrijdend het kan zijn om weer de regie over je gevoelens terug te pakken.
Werkblad 1 Een inspiratiebron vol dagelijkse zelfhelingsuggesties – praktische reminders om op elk moment van de dag terug te keren naar je innerlijke stem.
Werkblad 2 Een zelfobservatielijst voor emoties – noteer elk half uur wat je voelt en ontdek je emotionele patronen.
Werkblad 3 Een overzichtelijke moodtracker voor de hele week – krijg inzicht in je gemoedstoestand en wat daarop van invloed is.
Werkblad 4 Een zelfobservatielijst voor gedachten – observeer elk half uur je innerlijke dialoog en ontdek terugkerende denkpatronen.
Werkblad 5 Een krachtige vragenlijst voor moeilijke momenten – helpt je om weer terug te keren naar jezelf, je kracht en je waarheid.
Werkblad 6 Een helder actieplan voor het omgaan met moeilijke situaties – praktische stappen die je richting, rust en regie geven.
Werkblad 7
Kernkwadrant invulblad om inzichtelijk te maken wat je valkuilen, uitdaging, allergie en kwaliteiten zijn.
